Вероятно е известно на всеки, който работи със заседнала работа. Различните

Вероятно е известно на всеки, който работи със заседнала работа. Различните болести на гърба са свързани със мощна и непрестанна болежка. Хората не си оказват помощ и сами, като правят все по-малко физическа работа и минимизират придвижването.

Благодарение на изследванията е открито, че седенето доста редуцира продължителността на живота. Следователно статистиката е тревожна, защото половината от популацията се бори с проблеми с гърба. Добре е че, огромна част от хората схващат, че против тези проблеми би трябвало да се борим.

Важно е постоянното придвижване и извършения за подсилване на мускулите на гърба. Упражненията, които ще ви оказват помощ, лишават малко време и най-хубавото е, че можете да ги вършиме на всички места. Всичко, от което се нуждаете, е постеля и може да стартирате.

В допълнение, тези извършения могат също по този начин дейно да отблокират прищипан нерв, който предизвиква дълготрайна болежка!

Най-важното е да знаете границите на личното си тяло във всяко придвижване и да не вършиме нищо принудително. 

С всяко упражнение правете по този начин наречената позиция за отмора. Прегръщате коленете си с ръце и се отпускате за малко.

Ако първоначално тази позиция ви е неуместна, можете просто да поставите краката си на несъмнено място за няколко минути – да вземем за пример на диван или легло.

1. За да започнете, легнете по тил, дръпнете десния си крайник към себе си, хванете крайници под коляното с две ръце и го дръпнете към гърдите си.

След 20 секунди сменете десния крайник с левия и повторете.

2. Останете легнали по тил. 

Свийте дясното коляно, хванете с лявата ръка и постепенно дръпнете наляво.

Опитайте се да издърпате крайници си допустимо най-високо на земята.

Нито дясната ръка, нито рамото не би трябвало да се отделят от пода.

Останете в позицията за 30 секунди.

Бавно отпуснете и повторете същото с другия крайник.

Трябва да мислите за точност, да вършиме всичко постепенно и без внезапни придвижвания. 

Повторете два до три пъти. 

Ако почувствате болежка по време на това упражнение, сменете ъгъла.

3. При идващото упражнение отново лягате.

Хванете коляното на единия крайник и се пробвайте да го придърпате допустимо най-близо до гърдите.

Задръжте за 30 секунди и сменете краката.

Повтаряте пет пъти с всеки крайник.

4. Легнете по тил, огънете крайници в коляното, повдигнете, поставете петата върху коляното на другия крайник.

За десния крайник хванете глезена с лявата ръка и постепенно го дръпнете към гърдите.

Задръжте за 30 секунди и сменете краката. 

Повторете това упражнение три пъти на всеки крайник.

5. Поставете ръката си върху коляното на единия крайник и преместете другия крайник обратно.

Гърбът би трябвало да се държи изправен.

Останете в позицията за 30 секунди и сменете краката.

Можете да видите по какъв начин би трябвало да наподобява позицията вярно на фотографията.

6. Използвате подложката още веднъж.

Този път легнете встрани, хванете глезена си и издърпайте крайници си допустимо най-високо на земята.

Задръжте за 30 секунди и по-късно сменете страните.

С това упражнение освен укрепвате гърба си, само че и разтягате мускулите на бедрата.

7. Накрая намерете стена или друга опора, която доближава височината на кръста ви.

Наведете се напред и задръжте за половин минута.

Повторете след къса отмора.

Последното упражнение идеално разтяга мускулите на гърба.

Просто, бързо, само че дейно.

Чрез постоянни извършения можете да се отървете от мощната болежка.

И което е най-голямото преимущество, можете да вършиме упражненията съвсем на всички места.

Ако публикацията ви е харесала, може да ни последвате и споделите обявата с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!